만보몇키로 일까요? 만보 걷기가 일반적으로 건강에 좋다고는 하지만, 실제 거리는 사람마다 다를 수 있어요. 특히 키와 보폭에 따라 큰 차이가 나기 때문에 ‘내가 만보를 걸으면 몇 km일까?’라는 고민이 들 수밖에 없죠.
이번 글에서는 내 키와 보폭을 이용해 만보 걸었을 때 거리를 정확하게 계산하는 방법을 알려드릴게요!
살이찌는 이유와 해결 (다이어트 시리즈)
- 지방분해알약 성분 효과 부작용 주의사항
- 저칼로리음식 추천 음식 16가지! + 칼로리?
- 다이어트보조제 성분 18가지!
- BMI계산기 + 체지방률계산기! 체형 나이
- 살안찌는 커피믹스 커피다이어트 가능?
만보 걷기, 왜 중요한가요?
요즘 건강을 위해 하루 10,000보 걷기가 대세예요. 많은 사람들이 만보 걷기를 목표로 삼고 있는데요.
하지만 사람마다 보폭과 속도가 다르기 때문에 같은 만보를 걸어도 이동한 거리는 다를 수밖에 없어요. 그렇다면 우리는 어떻게 정확한 거리를 알 수 있을까요? 글을 끝까지 읽으면 여러분의 하루 만보가 몇 km인지 알 수 있어요.
걷기 다이어트 도움될까? 집에서 효과 극대화 방법
걷기 다이어트 효과: 매일 30분, 놀라운 변화
등산 다이어트 효과 걷기보다 칼로리 소모가 많을까?
만보몇키로 내 키와 보폭으로 정확하게 계산하기
보폭에 따른 만보 거리 계산
사람마다 걷는 보폭이 다르기 때문에 동일한 만보라도 이동 거리는 차이가 나요. 일반적으로 보폭은 자신의 키의 0.4~0.45배 정도로 계산할 수 있어요. 예를 들어 키가 170cm인 사람이라면 보폭이 평균적으로 68~76cm 정도가 됩니다.
- 키 150cm: 평균 보폭 약 60cm → 만보 = 약 6km
- 키 160cm: 평균 보폭 약 64cm → 만보 = 약 6.4km
- 키 170cm: 평균 보폭 약 70cm → 만보 = 약 7km
- 키 180cm: 평균 보폭 약 75cm → 만보 = 약 7.5km
- 키 190cm: 평균 보폭 약 80cm → 만보 = 약 8km
보다 정확한 내 보폭 측정 방법
더 정확한 보폭을 알고 싶다면 직접 측정해 보는 방법이 있어요. 다음 방법을 활용하면 자신만의 정확한 보폭을 알 수 있습니다.
- 똑바로 선 상태에서 자연스럽게 걸으며 바닥에 시작점과 끝점을 표시한다.
- 5~10걸음 정도 걸은 후 걸은 거리(cm)를 전체 걸음 수로 나눈다.
- 예) 5m(500cm)를 7걸음에 걸었다면 보폭은 500cm ÷ 7 = 약 71cm
속도에 따른 거리 변화
일반적으로 걷거나 빠르게 걸을 때 보폭이 달라지기 때문에 속도에 따라서도 이동 거리가 조금씩 차이가 날 수 있어요.
- 느린 속도(분당 80걸음): 보폭이 줄어들어 만보 = 약 5.5~6km
- 일반 속도(분당 100~120걸음): 보폭이 평균적으로 유지 → 만보 = 약 6~7km
- 빠른 속도(분당 130걸음 이상): 보폭이 커져서 만보 = 약 7~8km
정리표
주요 내용을 한눈에 볼 수 있도록 정리했어요!
| 키(cm) | 평균 보폭(cm) | 만보 거리(km) |
|---|---|---|
| 150 | 60 | 6 |
| 160 | 64 | 6.4 |
| 170 | 70 | 7 |
| 180 | 75 | 7.5 |
| 190 | 80 | 8 |
일어나서 스트레칭 하기 3일 못하면 절대 다이어트 안됩니다!
다이어트 계산기로 시각적 동기부여!
일주일 계획을 통해서,
나의 다이어트 의지를 테스트 해보세요!
(프로그램으로 일일 다이어트 성공을 체크하세요!)
총정리
만보 걷기는 건강을 위해 많은 사람들이 실천하는 목표예요. 하지만 키와 보폭에 따라 이동 거리는 많이 달라질 수 있습니다. 보폭을 정확히 측정하면 내 하루 10,000보가 몇 km인지 확실히 알 수 있어요.
오늘부터 자신만의 보폭을 확인하고, 정확한 거리를 목표로 건강한 만보 걷기를 실천해 보세요!
“`
