프리랜서 다이어트, 재택근무 중 활동량 늘리는 법과 간편한 밀프렙 레시피! 평소 운동할 시간이 부족하거나, 식단을 챙기기 힘든 프리랜서라면 공감하실 거예요. 저 역시 하루 대부분을 집에서 보내며 컴퓨터 앞에만 앉아 있었고, 어느 순간 배와 체중계 숫자가 예전과 달라진 걸 보며 ‘이대로 괜찮을까?’라는 생각이 들었어요. 오늘 글에서는 실제로 제가 시도해 효과를 봤던 재택근무 중 활동량을 늘리는 방법과, 간편하지만 맛있고 건강한 밀프렙 레시피까지 모두 공유해 드릴게요. 끝까지 읽으시면 당신의 프리랜서 라이프가 더 건강하게 바뀔 수 있어요!
프리랜서에게 다이어트가 어려운 이유와 해결이 필요한 이유
프리랜서는 하루 종일 집에 있으면서 움직임이 적고, 식사가 불규칙해지기 쉬워요. 일에 집중하다 보면 끼니를 거르거나, 급하게 배달음식으로 때우게 되고, “일만 하고 하루가 지나갔다”는 날이 반복되죠. 그런 생활이 쌓이면 결국 체중 증가, 건강 검진 수치 이상, 잦은 피로감 같은 문제로 이어지기 마련이에요. 그래서 저는 재택근무를 하면서도 자연스럽게 몸을 움직일 수 있는 방법과, 밀프렙(식단 준비)을 통해 식사도 꼼꼼히 챙기는 루틴을 개발했어요. 이 콘텐츠에서는 다음과 같은 걸 다룰 거예요:
- 프리랜서의 일상 속에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 팁
- 운동보다 더 먼저 해야 했던 습관 만들기 노하우
- 일주일 밀프렙을 한 번에 끝내는 간단한 레시피 공유
1. 프리랜서의 일상에서 활동량을 늘리는 5가지 실전 팁
실제로 제가 시도해 본 작은 습관 변화들이 큰 변화를 만들었어요. 운동하기 어렵다고 생각했는데, 오히려 이렇게 일상 속에서 활동량을 높이는 게 훨씬 효과적이더라고요.
- 타이머 운동법: 25분 일하고 5분 쉬는 ‘포모도로 타이머’ 방식으로 일할 때, 쉬는 시간마다 제자리 걷기, 스트레칭, 또는 물 마시며 집 한 바퀴 돌기 등 가벼운 움직임을 했어요.
- 서서 일하기: 노트북 거치대를 이용해서 하루 중 1~2시간은 스탠딩 데스크처럼 서서 일했어요. 척추에 부담도 적고, 집중력도 좋아졌습니다.
- 화장실 갈 때 10번 스쿼트: 약속처럼 정했더니, 하루에 50개 넘게 할 수 있었어요.
- 전화 통화는 무조건 걷기! 친구와 수다 떨 때, 미팅할 때도 무조건 걷기 모드. 통화로 30분 동안 2,000보 걷는 날도 있었어요.
- 발 패달 기계 사용: 책상 아래에 미니 자전거 패달을 두고, 업무 중 천천히 움직이는 것도 일상 속 좋은 유산소가 되었어요.
2. 식단 관리는 몰아서 한 번에! 밀프렙(식단준비)의 간단한 구상법
식단이야말로 프리랜서 다이어트의 핵심이에요. 제가 가장 스트레스를 받았던 건 ‘뭘 먹지’ 고민이었고, 이 때문에 쉽게 배달앱을 열곤 했어요. 그래서 일주일에 한 번, 약 1시간 정도 투자해서 식단을 준비해두는 밀프렙 방식을 시작했어요.
- 한 가지 주재료 중심으로 변형하기: 예를 들어 닭가슴살을 중심으로 하루는 샐러드, 하루는 닭가슴살 주먹밥, 하루는 고추장 불닭, 이렇게 바꿔요.
- 야채는 데쳐서 냉장 보관: 브로콜리, 애호박, 당근 등은 데쳐두면 다양한 반찬이나 볶음밥, 오트밀죽 등에 쓸 수 있어요.
- 양념은 미리 만들어 작은 통에 보관: 샐러드 드레싱, 고추장 양념장, 간장 베이스 양념 등을 소분해두면 조리시간이 대폭 줄어들어요.
- 계란 활용도 높이기: 삶은 계란, 에그머핀, 계란찜 등으로 다양하게 활용 가능해요.
3. 재택근무 다이어트에 실패하지 않는 정신적인 트리거 만들기
사실 습관은 ‘뇌의 습성’과 관련 있어요. 운동을 계획해도 실행하지 못했다면 나의 일상에 ‘트리거(신호)’가 부족했던 것이죠. 저는 다음과 같은 뇌 습관 설계를 시도했어요.
- ‘OO 후에 ○○ 하기’ 연결: 아침에 커피 마신 뒤 스트레칭 5분, 점심밥 먹고 10분 산책, 샤워 전에 복근 운동 3분 같은 흐름을 만들었어요. 일상이 운동의 시작점이 되었어요.
- 성공하는 아침 루틴 만들기: ‘일어나자마자 물 마시기 – 창문 열기 – 스트레칭 – 업무 시작 전 산책’을 3일만 해봐도 몸이 상쾌해졌어요.
- 보상 시스템 사용: 하루 1시간 활동했으면 넷플릭스 시청 타임! 이런 보상을 정하면 습관 유지가 훨씬 쉬워져요.
정리표
표 설명: 주요 내용을 한눈에 볼 수 있도록 표로 정리합니다.
| 주제 | 방법 | 효과 |
|---|---|---|
| 활동량 늘리기 | 포모도로 타이머, 서서 일하기, 통화 시 걷기 | 하루 3,000보 이상 증가, 집중력 상승 |
| 밀프렙 식단 | 주재료 바꿔 활용, 양념 소분, 삶은 채소 미리 준비 | 배달음식 줄고 간편한 식사 가능 |
| 습관 트리거 설계 | 습관을 특정 행동 후에 연결, 보상 시스템 활용 | 운동 습관이 루틴으로 정착 |
총정리
프리랜서 다이어트, 더 이상 ‘작심삼일’만 반복하는 루틴은 끝났으면 좋겠어요. 무언가를 바꾸고 싶다면 거창한 헬스장 회원권보다도, 책상 앞의 습관 하나를 바꾸는 것이 먼저예요. 저는 활동량을 늘리는 작은 실천과 밀프렙이라는 준비된 식단 생활로 건강과 체형 모두를 다시 잡을 수 있었어요. 여러분도 오늘부터 한 가지만 실천해보세요. 점심 후 10분 산책도 좋고, 주말 1시간 준비하는 식단도 좋아요. 조용한 우리만의 ‘성공 루틴’을 만들 수 있습니다. 지금 당장 여러분의 다이어트 루틴을 하나 정해보는 건 어떨까요?
